Вівторок, 29.09.2020, 23:21
Вітаю Вас Гість | RSS

Прилуцька ЗОШ І-ІІІ ст.№9

Меню сайту
МОН України
Новини освіти
Статистика
Головна » 2020 » Березень » 27 » Поради психолога в період епідеміологічної паніки
11:28
Поради психолога в період епідеміологічної паніки

ПОВЕДІНКА САМОЗБЕРЕЖЕННЯ В ПЕРІОД ЕПІДЕМІОЛОГІЧНОЇ ПАНІКИ

Поради психолога

1. Поставте фільтри на вхідну інформацію.

Наш сучасний світ перенасичений інформацією, зараз - про пандемію коронавируса. Для психологічного і фізичного самозбереження дуже важливо вчитися інформацію швидко оцінювати і відбирати, інакше вона сама по собі стає чинником, що народжує і підтримує стрес. Спробуйте обмежити одним разом на день прочитання новин про ситуацію в країні по короновірусу (виберіть канал новин, якому ви довіряєте). Все, що важливо для вашого життя, ви дізнаєтеся. Узагальніть те, що ви знаєте про цю інфекції на сьогодні і поставте в цьому процесі пізнання якусь (нехай тимчасову) крапку.

Наприклад, можна визначитися так: у світі чергова щорічна хвиля сезонних вірусів (ГРВІ, грип), серед яких з'явився новий вид - COVID-19. Коронавірус дуже контактний, швидко передається, шлях повітряно-краплинний і контактний (через руки, поцілунки тощо.) - звідси заходи захисту. Він мало вивчений, тому щодня аналізувати нинішню інформацію - тільки виснажувати себе, десь через півроку, аналіз клінічних випадків дасть медицині більш-менш ясну картину. Все, на цьому поки крапка.

2. Розробіть власний алгоритм безпеки.

У ситуаціях кризи найскладнішими переживаннями для людини є відчуття втрати безпеки і контролю, а також почуття невизначеності ( «чи торкнеться це мене?», «Чи зможуть мені допомогти?», «Коли це все закінчиться?» Та ін.). Для того, щоб знизити стрес слід:

1) повернути собі відчуття контролю;

2) створити свою власну визначеність.  Зробіть це через розробку вашого особистого алгоритму безпеки. Визначтеся в заходах захисту і зробіть це вашими новими правилами поведінки на період епідемії: 1) носіть маски в приміщеннях і транспорті, де є інші люди (якщо немає в продажу - зшийте багаторазові, це елементарно); 2) дезинфікуйте руки; після повернення додому вмивайтеся і промивайте ніс водою; 3) працюйте, по можливості, дистанційно; 4) зведіть до мінімуму відвідування магазинів, аптек (закуповувати продуктами і необхідним на тиждень - тільки не на півроку, панічні закупівлі ніколи себе не виправдовують); 5) скасуйте поїздки, відрядження - краще втратити в грошах, ніж ризикувати здоров'ям своїм та оточуючих; 6) продумайте і варіант, якщо ви раптом захворієте - створіть базу інформації: запишіть номер телефону свого лікаря, дізнайтеся в яких лікарнях є тести на коронавірус, хто з близьких зможе вам допомагати, доглядати за вами, ін. Важливо, щоб у вас з'явилося відчуття, що ви робите для свого захисту все, що в можливо, це істотно знижує стрес і повертає відчуття безпеки.

3. Структуруйте час

Плануйте ваш день, максимально зберігаючи звичний режим зайнятості.

Криза відчувається тим більше, чим більше порушений звичний уклад життя людини, її звичний плин, розклад. На період карантину, бажано створити собі, дітям тимчасовий графік роботи, занять, домашніх справ на дому і слідувати цим розкладом. Вставайте в звичний час, відводите на роботу певні години, одягаються Не піжаму, а зручний одяг в якій ви можете вийти на люди, працюйте за столом, зберігайте час обіду, інше. Обов'язково включіть в режим дня прогулянки на свіжому повітрі у відлюдних місцях. Можливо, це буде виглядати дещо незвично, але для психіки збереження сформованого ритму життя, безумовно, великий плюс. До того ж, це дасть відчуття продуктивності вашого життя (що теж важливо в кризових ситуаціях), енергія буде спрямована на практичну діяльність, її результат, а не на роботу тривоги.

4. Використовуйте ресурси, що звільнилися, для розвитку

Ситуація загального карантину, має і свій безумовний плюс - звільняється час, яке до цього займали поїздки, походи по громадських місцях, різні справи. Запропонований режим самоізоляції в домашніх умовах дає багато можливості зайнятися тим, чого давно хотілося, та не було часу. Наприклад, виспатися, подивитися улюблений фільм, зробити генеральне прибирання у ванній, прибити давно зламані дверцята, приділити увагу дітям, дов'язати занедбане рукоділля, почитати, поспілкуватися в соцмережах ... Та хіба мало ще чого?

У вас також є можливість, вийшовши зі звичного ритму життя, подивитися на себе з боку. Запитайте себе: чи всім я задоволений? чи все йде так, як хотілося б? Можливо потрібно щось змінити, додати - зменшити? Використовуйте цей момент життя для усвідомлення себе, свого життя, відносин, справ. Помрійте, визначте нові цілі, плани і ваше життя наповниться позитивом, новим сенсом. А це, в свою чергу, дуже корисно для імунітету, здоров'я.

5. Знайдіть місце для гумору і задоволення в ситуації, що склалася

Коли пройшов перший шок, люди для зниження стресу стали шуткувати на  тему коронавирусу, карантину. І це, безумовно, кращий спосіб піти від процесу драматизації ситуації, який веде до депресії. Якщо вам такий гумор подобається, веселить і допомагає бути в бадьорому настрої - відмінно. Інша справа, якщо для вас в цих «веселих картинках» - перебір, знайдіть для себе інший спосіб бути на позитиві. Це можуть бути комедії, улюблена музика, хобі. Якою би драматичною стороною не повернеться наше життя - це реальне теперішнє наше життя і воно цінне саме по собі. Важливо наповнювати його тим змістом, який дає відчуття повноцінності, задоволення, сенсу не дивлячись ні на що. Це можливо і цілком залежить від вас.

Бажаю всім здоров'я і оптимістичного настрою!

Категорія: Психологічна служба | Переглядів: 106 | Додав: Den | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Пошук
Календар
«  Березень 2020  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031
Друк сторінки
МОН України
Національна гаряча
Національна дитяча
Київський ЦОЯО
Урядовий сайт
ЧОІППО
Педагогічна преса
Обирай професію!

Copyright MyCorp © 2020
Конструктор сайтів - uCoz